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Stand: September 2026 · Lesezeit: 5 Minuten
Die Bauchmuskulatur besteht aus fünf Muskeln an der vorderen und seitlichen Bauchwand. Vorn liegen der gerade Bauchmuskel und der kleine Pyramidenmuskel. Seitlich liegen drei flache Muskeln in drei Schichten: der äußere schräge, der innere schräge und der quere Bauchmuskel. Hinten ergänzt der viereckige Lendenmuskel die Wand. Zusammen beugen und drehen sie den Rumpf, stützen die Wirbelsäule und erzeugen die Bauchpresse.
Das Wichtigste in Kürze
- Vordere Gruppe: M. rectus abdominis und M. pyramidalis.
- Seitliche Gruppe: äußerer schräger, innerer schräger, querer Bauchmuskel.
- Hintere Gruppe: M. quadratus lumborum.
- Die Nerven kommen vor allem aus den unteren Brustnerven Th7 bis Th12.
Bauchmuskel-Anatomie im Überblick
Die Bauchwand hat kein Knochengerüst. Zwischen Rippenbogen und Becken tragen allein Muskeln, Sehnenplatten und Bindegewebe. Die Muskeln sind deshalb in mehreren Schichten mit unterschiedlicher Faserrichtung gebaut. Das Prinzip gleicht Sperrholz: Jede Lage verstärkt die andere.
| Muskel | Lage | Hauptaufgabe |
|---|---|---|
| M. rectus abdominis | vorn, senkrecht | Rumpf beugen, Bauchpresse |
| M. pyramidalis | vorn, unten | spannt die Linea alba |
| M. obliquus externus abdominis | seitlich, außen | Rumpf zur Gegenseite drehen |
| M. obliquus internus abdominis | seitlich, mittlere Schicht | Rumpf zur gleichen Seite drehen |
| M. transversus abdominis | seitlich, innen | Bauchraum verengen, Rumpf stabilisieren |
| M. quadratus lumborum | hinten, neben der Wirbelsäule | Rumpf zur Seite neigen |
Der gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis)
Der gerade Bauchmuskel verläuft senkrecht vom Brustkorb zum Schambein. Laut DocCheck Flexikon entspringt er an den Knorpeln der 5. bis 7. Rippe und am Schwertfortsatz des Brustbeins. Er setzt am oberen Schambeinast und an den Bändern der Schambeinfuge an. Seine Nerven stammen aus den vorderen Ästen der Brustnerven Th7 bis Th12 und der ersten Lendennerven.
Drei bis vier Zwischensehnen unterteilen den Muskel in einzelne Bäuche. Diese Intersectiones tendineae erzeugen bei wenig Körperfett das bekannte Sixpack. Die Zahl der Zwischensehnen ist angeboren. Training kann die Felder betonen. Ihre Zahl bleibt gleich.
Kurzantwort: Der gerade Bauchmuskel zieht von der 5. bis 7. Rippe zum Schambein. Er beugt den Rumpf nach vorn und hilft bei der Bauchpresse.
Der kleine Pyramidenmuskel liegt unten vor dem geraden Bauchmuskel. Er zieht vom Schambein zur Linea alba und spannt sie. Bei manchen Menschen fehlt er ganz.
Die schrägen Bauchmuskeln
Der äußere schräge Bauchmuskel ist die oberste Schicht der Seitenwand. Er entspringt an den Außenflächen der 5. bis 12. Rippe. Seine Fasern laufen schräg nach unten vorn, wie Hände in den Hosentaschen. Er setzt am Darmbeinkamm, am Leistenband, an der Rektusscheide und an der Linea alba an. Einseitig dreht er den Rumpf zur Gegenseite.
Der innere schräge Bauchmuskel liegt darunter. Er entspringt an der Rückenfaszie, am Darmbeinkamm und am Leistenband. Seine Fasern verlaufen fächerförmig nach oben vorn und kreuzen damit die des äußeren Muskels. Er setzt an den unteren Rippen, an der Rektusscheide und an der Linea alba an. Einseitig dreht er den Rumpf zur gleichen Seite.
Bei einer Drehung nach rechts arbeiten also der linke äußere und der rechte innere schräge Muskel zusammen. Beide gemeinsam beugen den Rumpf nach vorn.
Der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis)
Der quere Bauchmuskel bildet die tiefste Schicht. Laut DocCheck Flexikon entspringt er an den Innenflächen der 7. bis 12. Rippe, an der Rückenfaszie, am Darmbeinkamm und am Leistenband. Seine Fasern laufen waagerecht wie ein Gürtel zur Linea alba. Die Nerven kommen aus den unteren Zwischenrippennerven und aus Ästen des Lendengeflechts.
Beidseitig angespannt verengt er den Bauchraum. So unterstützt er das Ausatmen, das Husten und das Pressen. Für die Stabilität des Rumpfs gilt er als wichtiger Tiefenmuskel.
Rektusscheide, Linea alba und Leistenkanal
Die drei seitlichen Muskeln gehen zur Mitte hin in flache Sehnenplatten über. Diese Aponeurosen umhüllen den geraden Bauchmuskel als Rektusscheide. Sie hält ihn in seiner Bahn und verhindert ein seitliches Ausweichen. Unterhalb des Nabels ändert sich ihr Aufbau an der Linea arcuata. Dort fehlt das hintere Blatt.
In der Mitte verflechten sich die Sehnenplatten beider Seiten zur Linea alba. Dieser weiße Streifen reicht vom Schwertfortsatz bis zur Schambeinfuge. Er enthält keine Muskelfasern. Weiter unten bilden die seitlichen Muskeln die Wände des Leistenkanals.
Die hintere Bauchwand
Der viereckige Lendenmuskel liegt neben der Lendenwirbelsäule. Er zieht vom Darmbeinkamm zur 12. Rippe und zu den Querfortsätzen der Lendenwirbel. Einseitig neigt er den Rumpf zur Seite. Manche Lehrbücher zählen auch den Psoas-Muskel zur hinteren Bauchwand. Er gehört funktionell eher zur Hüfte. Die Verbindung zur Anatomie der Wirbelsäule zeigt, wie eng Bauch und Rücken zusammenarbeiten.
Funktionen der Bauchmuskulatur
- Bewegung: Rumpf beugen, seitlich neigen und drehen.
- Haltung: Becken und Lendenwirbelsäule stabilisieren, gemeinsam mit der Rückenmuskulatur.
- Bauchpresse: Druck im Bauchraum erhöhen, etwa beim Stuhlgang, Husten, Niesen und bei der Geburt.
- Atmung: kräftiges Ausatmen unterstützen.
- Schutz: Bauchorgane ohne knöchernen Schutz halten.
Häufige Beschwerden an der Bauchwand
Bei einer Rektusdiastase weichen die beiden geraden Bauchmuskeln an der Linea alba auseinander. Das kommt häufig in und nach der Schwangerschaft vor. Physiotherapie ist meist der erste Schritt. Schwachstellen wie Nabel, Linea alba und Leiste sind außerdem typische Orte für Brüche. Dabei treten Bauchfell und Eingeweide durch eine Lücke der Bauchwand. Eine Vorwölbung, die beim Husten stärker wird, gehört in ärztliche Hände.
Kurzantwort: Die Linea alba ist der sehnige Mittelstreifen zwischen den geraden Bauchmuskeln. Weichen die Muskeln dort auseinander, sprechen Fachleute von einer Rektusdiastase.
Fazit
Die Bauchmuskulatur besteht aus einem geraden Muskel vorn, drei flachen Schichten seitlich und dem Lendenmuskel hinten. Ihre gekreuzten Fasern machen die Bauchwand stabil. Sie bewegen den Rumpf, schützen die Organe und erzeugen die Bauchpresse.
FAQ – Häufige Fragen
Wie viele Bauchmuskeln hat der Mensch?
Je Körperseite zählen meist fünf Muskeln zur vorderen und seitlichen Bauchwand. Dazu kommt hinten der viereckige Lendenmuskel.
Wo setzt der gerade Bauchmuskel an?
Am oberen Schambeinast und an den Bändern der Schambeinfuge.
Woher kommt das Sixpack?
Drei bis vier Zwischensehnen teilen den geraden Bauchmuskel in Felder. Bei wenig Körperfett werden sie sichtbar.
Welcher Bauchmuskel liegt am tiefsten?
Der quere Bauchmuskel, M. transversus abdominis.
Welche Nerven versorgen die Bauchmuskeln?
Vor allem die unteren Brustnerven Th7 bis Th12 und Äste aus dem Lendengeflecht.
Was ist die Rektusscheide?
Eine Hülle aus den Sehnenplatten der seitlichen Bauchmuskeln um den geraden Bauchmuskel.
Was ist die Linea alba?
Ein sehniger Mittelstreifen vom Schwertfortsatz bis zur Schambeinfuge.
Welcher Muskel dreht den Rumpf?
Die schrägen Bauchmuskeln. Der äußere dreht zur Gegenseite, der innere zur gleichen Seite.
Was ist die Bauchpresse?
Das gleichzeitige Anspannen der Bauchmuskeln. Es erhöht den Druck im Bauchraum.
Gehört der Psoas zu den Bauchmuskeln?
Einige Lehrbücher zählen ihn zur hinteren Bauchwand. Funktionell ist er vor allem ein Hüftbeuger.
Hinweis: Dieser Text dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung oder Untersuchung.
Quellen
- DocCheck Flexikon: Bauchmuskulatur
- DocCheck Flexikon: Musculus rectus abdominis
- DocCheck Flexikon: Musculus transversus abdominis
- Medi-Karriere: Bauchmuskulatur – Anatomie, Funktion und Klinik
Katrin hat lange in einer Apotheke gearbeitet und erklärt hier Blutwerte, Wirkstoffe und Nebenwirkungen in ruhigen Worten. Wenn etwas in die Praxis gehört, sagt sie das.